Каждый родитель хочет, чтобы ребенок был бодрым, веселым и редко болел. Самый простой и очевидный путь к этому – закаливание. Что же это такое?
Закаливание представляет собой комплекс мероприятий, направленных на формирование наилучшей сопротивляемости организма неблагоприятным условиям среды. Достигается это через целенаправленное, но строго дозированное действие этих условий. У многих людей самая стойкая ассоциация со словом «закаливание» – это, пожалуй, обливание ледяной водой. Однако этот способ не основной и далеко не единственный.
Виды и приемы закаливания
Процедуры закаливания дифференцируют в зависимости от действующего фактора. Самые простые, популярные и эффективные – это воздушные и водные процедуры, а также закаливание солнцем.
Воздух
Закаливание с помощью воздуха – простой и безопасный способ укрепления иммунитета ребенка любого возраста. Особенно хорошо начинать с этого, если он совсем маленький (от 0 до 12 месяцев). Виды:
1. Проветривание. С самого рождения малышу необходимо создавать нормальные условия среды и приучать к ним. Необходим приток свежего воздуха и комфортная температура. И проветривание с этими задачами отлично справляется.
Проветривать помещение в холодное время года следует минимум 4 раза в день. После этого в комнате должно стать прохладнее на 1–2 градуса. В первые месяцы жизни, пока проветривается детская, ребенка необходимо выносить в другую комнату. Деток постарше можно оставлять в комнате, если форточка открывается ненадолго.
Летом приток свежего воздуха должен быть постоянным, независимо от присутствия в комнате ребенка. Только имейте в виду, что на сквозняках детям находиться нельзя. При сквозном проветривании их нужно уводить и не давать им сидеть на полу.
2. Прогулки. Гулять с новорожденным разрешается уже через неделю-другую после выписки из роддома, если у него нет проблем со здоровьем и педиатр не оговаривал иное. Также большое значение имеет климат и погодные условия. Длительность первых прогулок – 15–20 минут. Постепенно время увеличивают до одного-двух часов.
Если на улице холоднее, чем -15 градусов, то с грудным ребенком лучше остаться дома. Это поможет избежать переохлаждения. Если есть балкон или веранда, можно одеться и выйти с грудничком вместо прогулки туда.
Перегрев не менее опасен, ведь маленьких детей система терморегуляции еще не совершенна. Поэтому летом при температуре +30 и выше следует воздерживаться от прогулок и беречь малыша от прямых солнечных лучей.
3. Воздушные ванны. Этот метод довольно прост и не требует много времени. В первые месяцы после рождения достаточно оставить кроху полежать раздетым буквально 2–5 минут. С 6 месяцев до года голеньким ребенка можно подержать уже 15 минут, а с 12 месяцев – полчаса.
Приучать к воздушным ваннам лучше постепенно. Сначала оставить непокрытыми только конечности, затем снять одежду по пояс, и уже потом – раздеть полностью. Первые сеансы не должны длиться более 5 минут. Польза их состоит в том, что тело малыша учится приспосабливаться к внешним условиям, которые постоянно меняются.
4. Очень полезно хождение босиком, многие слышали об этом с самого детства. Такое занятие не только стимулирует иммунитет, но и помогает предупредить плоскостопие.
Лимон с чесноком для иммунитета
Для начала пусть ребенок походит босым дома. Постепенно можно снимать с него обувь и носочки летом, когда на улице тепло и приятно. Разрешите крохе походить по траве или песочку, потом – по камушкам. Однако будьте внимательны: выпускайте его бродить босиком только там, где полностью безопасно, нет осколков и мусора, чтобы он не поранился.
5. Одевайте по погоде. Правильно подобранная одежда из натуральных тканей поможет вашему малышу чувствовать себя комфортно.
Вода
Водные процедуры разнообразны и полезны, взрослые без труда подберут те, что подойдут именно их малышу. Кроме того, детям обычно очень нравится барахтаться в воде.
1. Если ребенок полностью здоров, закаливание при купании можно начинать уже с периода новорожденности, с разрешения педиатра. Для этого принятие ванны (оптимальная температура – 37 градусов) нужно просто завершить обливанием водой из ковша, подготовленного заблаговременно. Температура воды в ковше должна составлять 35–36 градусов. Постепенно ее можно понижать на градус каждые 5–7 дней (но ниже 22–26 градусов, пока ребенок грудной, лучше не делать).
Поливайте малыша, начиная с ножек и заканчивая спинкой и затылком. Положите его при этом животом себе на руку. Потом обязательно вытрите кроху полотенцем насухо и дайте согреться.
2. Обтирание. Когда младенцу исполнится 2 месяца, можно начинать влажные обтирания. Оптимальное время – утром, примерно через час после первого кормления. В комнате должно быть не менее 20–22 °С. Когда тепло, процедуру разрешается проводить на улице.
Понадобится махровое полотенце или варежка, смоченные в воде с температурой 34–35 градусов. Необходимо отбирать с их помощью тело ребенка легкими массажными движениями. Начинают обычно с ручек и ножек, затем переходят на животик и грудь, затем на спинку. Если кроха во время обтирания чувствует себя хорошо, понизьте температуру воды на градус. Для ребят с 1,5 лет наилучшая температура – 28–30 °С, с 2 лет допускается остужать воду до 24–25 °С, с 4 лет (при условии, что ребенок регулярно закаляется) – до 22–23 °С. Дети школьного возраста отбираются водой ниже 20 °С.
3. Обливание. Когда ребенок привыкнет к обтираниям водой, можно переходить к следующему шагу – обливанию прохладной водой. Оно состоит из нескольких этапов:
- Обливание конечностей. Если ранее малыш не закалялся, обливать можно спустя 14–21 день после адаптации к влажному обтиранию. Сначала нужно обливать конечности ребенка водой 31–32 °С. Завершите процедуру растиранием кожи малыша до небольшой красноты. Каждую неделю снижайте температуру на градус, пока не достигнете отметки в 20 °С. Помните, что перед обливанием водой ребенок должен быть согрет, его ручки и ножки должны быть теплыми. В противном случае закаливание не имеет смысла.
- Контрастное обливание ступней и голеней. Суть процедуры в том, что ноги малыша поливают то холодной, то теплой водой. При этом температура теплой находится в диапазоне 30–32 °С, а холодной – 24–25° С. Снижать можно также на градус в неделю. Вместо контрастного обливания можно просто опускать ножки ребенка в тазики с теплой и прохладной водой поочередно, от 3 до 6 раз. Завершать процедуру следует теплой водой (дети, которые закаляются давно, могут делать наоборот).
- Обливание с головой – заключительный этап, применяют душ или емкость с водой (таз, ковш, ведро).
- Купание в естественных водоемах – тоже один из эффективных способов укрепления иммунитета. Здесь действует сразу несколько факторов закаливания: и воздух, и вода, и солнце. Подходит для детей с 3 лет. Лучшее время для купания – утро или вечер, воздух должен быть прогрет минимум до 25 °С, а вода – до 23. Для начала хватит 15 минут нахождения в воде.
Солнце
Ультрафиолетовое излучение в терапевтических дозах отлично укрепляет иммунитет. Но родителям малышей до 3 лет следует помнить, что долгое пребывание на солнце потенциально опасно, а для детей до года – недопустимо. Закаливать солнцем младенцев разрешается лишь в тени деревьев, тогда излучение рассеянное, потому оно негативного влияния на кожу не оказывает.
Нужно обеспечить ребенку возможность активно двигаться и играть и обязательно надеть на него головной убор. Если воздух прогрелся до 25 °С и нет сильного ветра, можно оставить малыша в шортах и майке из тонкой натуральной ткани, а через 20–30 минут – в трусиках минут на 5. Ежедневно увеличивайте время процедуры на минуту, пока не дойдете до десяти.
В 3 года наступает пора выводить ребенка на солнце. Лучшее время для солнечных ванн – до 10 ч. утром и с 16 ч. – вечером. Продолжительность первых солнечных ванн не должна быть более 5 минут, а наибольшая общая длительность нахождения на солнце для детей составляет 50 минут. Закаливание солнцем лучше перенести, если столбик термометра поднялся выше отметки в 30 °С.
С чего начинать
Лучший вариант начать – перестроить привычный образ жизни семьи. Чтобы укрепить здоровье, не нужно сразу же обливать ребенка холодной водой. Процесс закаливания состоит из множества других мер, не таких радикальных. И меры эти простые, но действенные:
1. Следует перестать кутать ребенка. Не всегда ему необходимо несколько слоев одежды. Например, если на термометре 23 и выше, то одного вполне хватит. Это может быть футболка, рубашка с коротким рукавом, летнее платье. Дети обычно активны и много двигаются. Если слоев одежды больше, чем требуется, ребенок потеет и в результате простывает. Получается, что, пытаясь уберечь от простуды, родители сами же ее и провоцируют.
Потому педиатры советуют планомерно переходить на более легкую одежду, приучая к этому дитя. Не запрещайте крохе ходить дома босиком, это также отлично работает на укрепление иммунной системы.
2. Гуляйте каждый день. Пребывание на свежем воздухе и игры полезны для ребенка в любом возрасте. Без этого формирование устойчивости организма к заболеваниям невозможно.
3. Микроклимат в помещениях. Дома должны быть оптимальная влажность и температура воздуха. Слишком сухой и теплый воздух во многих случаях является причиной ОРЗ. Дело в том, что для нормального выполнения своей функции слизистым оболочкам необходимо оставаться влажными. Иначе они пересыхают и теряют способность защищать организм от проникновения вирусов и других вредоносных микроорганизмов.
Рекомендуем приобрести термометр и гигрометр, чтобы постоянно следить за уровнем влажности и тепла, которые в идеале должны составлять 40–60 % и 18–22 градусов соответственно. Если дома слишком сухо, увлажняйте воздух дополнительно. Помогут регулярная влажная уборка и увлажнитель воздуха (если его нет – намочите полотенца, хорошо их выжмите и положите на батареи отопления, эффект будет похожий).
Одно только соблюдение здоровой «погоды в доме» позволяет защитить ребенка от множества проблем со здоровьем.
4. Правильный режим дня. Адекватное соотношение отдыха и труда очень важно и для хорошего самочувствия ребенка, и для здоровья в целом. Главное – не перегружать его: чрезмерная занятость может привести к перегрузкам и сказаться отрицательно.
5. Рациональное питание, которое заключается в поступлении всех микронутриентов, необходимых для нормального роста и развития. Если пища вредная, тяжелая, это создаст проблемы не только с ЖКТ, но, в перспективе, и с иммунитетом. Также следите, чтобы малыш не передал. Кормите по аппетиту и примерно в одно и то же время. Если ребенок наелся, не настаиваете, чтобы он доедал все. Насильственное кормление пользы не приносит.
6. И лишь тогда, когда первые 5 пунктов будут соблюдаться, имеет смысл приступать к процедурам, направленным непосредственно на закаливание. Правильное выполнение этих процедур приносит немало пользы: организм становится крепче и здоровее, нормализуется обмен веществ, кровообращение, а также работа нервной системы. Малыш со временем привыкает к действию закаливающих факторов, и сопротивляемость болезням становится выше.
Основные правила
- Процедуры закаливания необходимо проводить только здоровым детям. При любом недомогание велик риск осложнений и других неприятных последствий.
- Заранее выберите место и время для закаливания, подготовьте самого ребенка.
- В закаливании важна постепенность, резко делать ничего нельзя. Например, при купании температура воды сначала должна быть приятной, снижать ее нужно со временем и понемногу.
- Важную роль играет последовательность и систематичность. Лучший вариант – если они станут ежедневным ритуалом.
- Обращайте внимание на настроение ребенка и его самочувствие. Нельзя заставлять его. Зато положительный настрой во многом определяет успех мероприятия. Особенно это касается первых сеансов. Пробуйте проводить закаливание в игровой форме.
- Не позволяйте ребенку резко перегреваться или переохлаждаться, во всем должна быть мера.
- Учитывайте особенности вашего малыша и его предпочтения. Бывает, что некоторые процедуры нравятся больше, некоторые – меньше. Позвольте выбирать, предлагайте альтернативу. И пробуйте каждый вид закаливания на себе до того, как предложить его ребенку.
- До начала закаливания неплохо проконсультироваться с детским врачом. Случается, что у малышей выявляют противопоказания к тем или иным процедурам. К примеру, болезни сердечно-сосудистой системы и почек накладывают прямой запрет на закаливание водой с понижением градуса.
И наконец, будьте примером для своих детей, закаляйтесь сами! Начните с себя, и тогда будет гораздо больше шансов на то, что ребенок воспримет процесс благосклонно и с интересом.
Здоровья Вам и вашим детям!