Здравствуйте, дорогие мамочки. С рождением ребёнка вы задумываетесь над тем, наедается ли ваш малыш. В этой статье мы поговорим о том, что нужно делать для увеличения объёма грудного молока, какие продукты и напитки следует принимать для этой цели, а также, какими народными способами можно добиться хороших результатов.
Определяем достаточность молока
В первую очередь, нужно разобраться, хватает ли вашему карапузу грудного молока. Это можно сделать следующим способом: лучше всего определить, что малыш не наедается, поможет тест на количество мочеиспусканий за сутки. В первые шесть месяцев ребёнок должен писать приблизительно 12 раз. Если нужно определить уровень жирности молока, вам придётся сцедиться в стеклянную ёмкость и оставить молоко в таком положение на 7 часов. За это время жир должен отойти от жидкой фракции молока. При достаточном уровне жирности, жидкая составляющая будет занимать приблизительно 95%.
Однако, в случае недостаточной лактации не стоит сразу спешить прикладывать малыша к бутылочке и начинать кормить его смесями. В первую очередь мамочке необходимо разобраться с причинами возникновения таких отклонений и попробовать их решить. Ведь, вы уже знаете, что грудное молоко самое ценное для растущего организма вашей крохи.
К счастью, мне так и не пришлось столкнуться с проблемами недостаточной лактации или жирности. Возможно, именно благодаря тому, что моё меню было сбалансированным, в нём присутствовали продукты, положительно влияющие на лактацию. Кроме того, родственники очень помогали, я могла нормально отдохнуть и выспаться. А это тоже немаловажно при кормлении грудью.
Рекомендуем к прочтению:
Хватает ли ребенку грудного молока
Меню при лактации
Молодой мамочке не нужно ждать, пока начнутся проблемы с количеством молока. Лучше заранее предупредить возможные риски. Чтобы было много грудного молока очень важен сбалансированный рацион мамочки. А суточное меню должно включать в себя следующие продукты:
- Мясо нежирных сортов, в том числе и рыба.
- Кисломолочные и молочные продукты (приблизительно литр).
- Творог (около 100 грамм).
- Твёрдый сыр (приблизительно 35 грамм).
- Овощи и фрукты (500 и 300 грамм соответственно).
- Масло (сливочное, растительное 20 и 25 грамм соответственно).
Очень важно, чтоб в рационе кормящей женщины присутствовало достаточное количество белков, было высокое содержание овощей и фруктов (клетчатки и пектинов), кисломолочных и молочных продуктов, мёда и орехов (если они не вызывают аллергию).
Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:
- Избыточное присутствие продуктов, содержащих большое количество углеводов в суточном рационе (например, сахар, сладости, хлеб).
- Алкогольные, слабоалкогольные напитки.
- Продукты, которые могут вызывать аллергические реакции (кофе, орехи, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты).
- Острые приправы и горькие овощи (например, красный перец, чеснок, лук).
Продукты
Для увеличения количества грудного молока подойдут такие продукты:
- Хлеб с отрубями.
- Сыры. Лучше всего выбирать брынзу или адыгейский, так как они имеют высокое содержание белков и низкое жиров.
- Морковь. Она богата фосфором, витаминами. Её можно употреблять, как в свежем, так и в варёном виде.
- Чёрная редька. Хорошо подойдёт в качестве добавки к салатам, в том числе и с морковью.
- Рис. Лучше использовать неочищенный.
- Мякоть арбуза.
- Зелёный лук хорошо повышает лактацию, при этом не вызывает изменения вкусовых характеристик молока.
- Овсяная каша. Хорошо подойдёт в сочетании с курагой и орехами, а также молоком.
- Латук. Обладает не только клетчаткой, но и высоким содержанием полезных витаминов.
- Гречневая крупа.
Нужно понимать, что в рационе, кроме этих продуктов, также должно быть отсутствие определённых категорий пиши:
- Всевозможные специи.
- Консервация с добавлением уксуса.
- Кетчуп и майонез, соусы.
- Острые приправы.
- Такие травы, как мята, шалфей.
- Соленья и копчёности.
Напитки
Можно не только употреблять особые напитки, но и узнать рекомендации по общему присутствую питья в рационе кормящей мамочки.
Важно за сутки выпивать не меньше, чем 2 литра любой жидкости для повышения лактации и нормального притока молока. Нужно пить тёплую жидкость, причём рекомендуется употреблять питьё минут за 20-30 до того, как нужно кормить ребёнка.
Особое значение для повышения лактации имеют такие напитки:
- Отвар сухофруктов.
- Укропная водичка. На ложку семян приходится 200 миллилитров кипятка, которые нужно настаивать в термосе приблизительно 3 часа. Этот объём делится на два раза.
- Кефир с укропом.
- Натуральные соки из чёрной смородины или морковки. Разводить с водой.
- Имбирный чай.
- Ячменный отвар.
Травы для повышения лактации
Среди трав наибольшее положительное влияние оказывают следующие:
- Укроп. Это растение не только повысит лактацию, но также поможет избавиться от вздутия кишечника, как маме, так и малышу.
- Молодые листья крапивы хорошо стимулируют лактацию, кроме того, они улучшают процесс метаболизма, содержат большое количество железа.
- Одуванчик. Могут завариваться, как листья, так и сами цветы. В состав входят антиоксиданты, витамины и полезные минералы.
Если вы уже решили воспользоваться травами для повышения лактации, необходимо выбирать такие, которые растут в безопасных местах и уж точно избегать сборы вблизи дорог или заводов, фабрик. При приёме трав важно знать, какие должны быть процедуры заваривания. А также, какие необходимы дозировки, чтоб не только не навредить малышу, но и принести пользу для процесса лактации.
Повышение жирности молоко
Если вы выявили, что грудное молоко недостаточно жирное, то для повышения этой характеристики вам потребуется употреблять такие продукты:
Кроме того важно исключить из маминого рациона фастфуд, соленья, копчёности, колбасы и жареные блюда.
Рекомендации
Кроме соблюдения правильного и сбалансированного питания молодой мамочке следует придерживаться определённых рекомендаций:
- Избегать слишком острые, солёные продукты, также копчёности.
- Кроме этого, не стоит пить такие травы, которые понижают лактацию. К ним относятся шалфей, мята перечная и петрушка.
- Необходимо кормить малыша не реже, чем каждые 3 часа.
- Для детей до полугода важно ночное кормление.
- Старайтесь спать в то же время, что и малыш.
- Ребёнку и маме важен свежий воздух.
- Стресс и плохое настроение негативно высказывается на лактации.
- Важен полноценный сон.
- Делайте массаж грудных желёз.
Теперь вы знаете, какие продукты необходимо употреблять женщине в период лактации. Очень важно не ждать момента, когда начнутся перебои с объёмом молока, а вовремя стимулировать полноценную выработку. Молодые мамочки должны понимать, что их рацион должен быть сбалансированным и обязаны исключать продукты, которые могут навредить малышу и способствовать снижению лактации. Конечно же, не последнее место занимает психологическое состояние кормящей женщины. От настроения также зависит количество молока. Если молодая мамочка будет придерживаться всех правил и рекомендаций, проблем с молоком возникать не должно.