Ребенок и питание

Вам необходимо быть очень вдумчивыми, любящими, понимающими и последовательными при решении проблемы. Могут в этом помочь врачи, сестры, специалисты по питанию, врачи-натуропаты, физиотерапевты. Особенно внимательны будьте, когда ваш ребенок находится в подростковой стадии. Подросток, у которого проблемы лишнего веса, очень несчастен. В дальнейшем у него могут возникнуть и большие эмоциональные проблемы. В юношеском возрасте очень большое значение придается тому, как выглядишь, насколько привлекателен, большую роль играет чувство собственного достоинства. Поскольку у многих подростков пища ассоциируется с эмоциональным комфортом, в юношеском возрасте переедание – нередкое явление. Подросток может есть для того, чтобы справиться с состоянием депрессии, с непониманием со стороны сверстников или с заниженной самооценкой, причиной переедания является привычка есть в процессе выполнения домашних заданий, перед телевизором или просто жевать от нечего делать. Система питания в семье играет огромную роль для подростков с лишним весом. Когда в семье принято, чтобы завтраки, обеды и ужины были обильными, а между ними еще и перекусывали, чтобы было много сладостей и при этом это считалось нормой, подростки будут все это потреблять, совершенно не задумываясь. Подросток, который с детства приучен рассматривать еду как удовольствие и вознаграждение, будет и в дальнейшем ублажать и вознаграждать себя весьма часто. Чтобы тело было здоровым и стройным, физические упражнения важны не менее, чем питание. Физическая активность усиливает обмен веществ, то есть большее количество калорий сгорает более эффективно.
Основной обмен, скорость, с которой организм сжигает калории, находясь в покое, у детей разный. Нормы не существует.

Активный ребенок обычно сжигает на 10% большей калорий в час, чем менее подвижный. Физические упражнения помогают контролировать вес, потому что стимулируют и повышают обмен веществ. Замечательно то, что высокий уровень обмена веществ сохраняется даже после того, как занятия закончились. Физические упражнения снижают аппетит. Центром, контролирующим в организме аппетит, является гипоталамус. Эта железа, находящаяся в головном мозге, сообщает организму, когда он голоден. Гипоталамус приводится в действие определенными химическими веществами (глюкозой, серотонином, норадреналином, адреналином, допамином), которые постоянно циркулируют в организме в различных количествах. Физическая активность снижает уровни содержания веществ, стимулирующих голод, которые провоцируют гипоталамус вынуждать желудок требовать пищу и повышают уровни содержания химических веществ, сигнализирующих гипоталамусу о том, что организм работает с максимальной эффективностью и не требует еды. Все эти сложные химические изменения, происходящие в организме под действием физических упражнений, у различных детей разные. Их трудно систематизировать. Однако, исследования показывают, что физические упражнения препятствуют появлению чувства голода в течение 6 часов после активных занятий. Если ваш ребенок приходит домой после нескольких часов активных физических занятий, вы можете услышать от него: “Я не голоден”. Поверьте ему, когда он это скажет. Просто гипоталамус, осуществляющий основной контроль, отвечает таким образом на все сложные химические изменения, которые вызываются физическими упражнениями. Если у вас спокойный ребенок, который не любит двигаться и его любимое занятие — еда, вы можете помочь ему, настаивая на том, чтобы он каждый день занимался физическими упражнениями.

Помогите ребенку найти такое времяпрепровождение, которое было бы не только полезно ему, но и интересно. Если занятия физкультурой ребенку интересны, вам не придется понуждать его к этому. Если ваш ребенок — подросток с проблемой лишнего веса, вы можете показать ему таблицу уровня сжигания калорий. Есть еще некоторые сюрпризы. Например, не очень интенсивные занятия аэробикой и подстригание газона сжигают примерно одно и то же количество калорий в час. Если подросткам предоставить выбор — танцевать или косить траву на газоне — большинство ребят выберет танцы. Если ребенок предпочитает танцам одиночество, поручите ему работу в саду или другое несложное занятие. Очень наглядно также переводить количество калорий в пищу, чтобы видеть, сколько времени нужно, чтобы их сжечь (скажем, горстку картофельных чипсов), занимаясь физическими упражнениями. Например, чтобы израсходовать калории 10 картофельных чипсов, понадобится 3 часа 10 минут, когда вы смотрите телевизор. А если вы танцуете, эти же калории сгорают за 20 минут! Исследования показывают, что есть люди, которые, независимо от вида деятельности, все равно останутся тучными. Существуют заболевания неправильного обмена веществ и эндокринной системы, такие как гипотиреоз и гипопитуитризм, которые являются причиной излишнего веса. Эти заболевания редки, но они встречаются. Поэтому если у вас есть реальная причина подозревать, что избыточный вес ребенка является не результатом переедания, а чего-то другого, обратитесь к врачу. Однако, в большинстве случаев здоровый образ жизни сочетание занятий спортом с диетой, основанной на овощах, фруктах, крупах, сложных углеводах и нежирных протеинах (и без рафинированного сахара и жирных продуктов) является наилучшим способом предупреждения, а также с излишним весом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
yavsemogu.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: