Утомляемость, раздражительность, потеря эмоционального контакта с детьми и удовольствия от родительства — все это может быть признаками выгорания. И это серьезно. Такие «звоночки» должны заставить вас задуматься о рациональности распорядка дня и отношении к самому себе.
Стоит заметить, что родительское выгорание и выгорание на работе это абсолютно разные вещи. Давайте разберемся, в чем дело.
Вы можете испытывать утрату близости с вашими детьми, но при этом хорошо работать, рассказывает доктор психологических наук Изабель Роскам. И также быть счастливым родителем, но при этом перенапрягаться на работе. Часто это свидетельствует об одном из выгораний. И страшно то, что игнорирование проблемы может привести к ее распространению на все сферы жизни.
Клинические психологи убеждены, что в большинстве ситуаций причиной выгорания становится перенапряжение дома или на работе.
Слишком жесткий график, слишком большое количество рутинных дел без возможности сменить обстановку, сделать глоток воздуха.
Выгорание это не однодневный процесс. Оно может накапливаться неделями и месяцами. А усталость и раздражительность его первые предвестники.
Как бороться с выгоранием
Изучите признаки родительского выгорания
- Чувство истощения. Даже мысли о том, что необходимо сделать что-то для своих детей вызывают утомление. Энергия практически на нуле.
- Эмоциональная отрешенность от детей. Энергетическое истощение ведет к тому, что родителям становится трудно выражать любовь и привязанность к детям.
- Потеря удовольствия от родительства. Родителям становится трудно выполнять свои обычные задачи по воспитанию детей. Они начинают думать о том, что могли бы заниматься чем-то более достойным.
- Изменяется поведение. Отношение родителей к своим детям становится не таким теплым, как было раньше.
Изучите признаки выгорания на работе
- Постоянное (не пару раз в неделю!) чувство истощенности и измотанности.
- Потеря эффективности. Ощущение, что вы занимаетесь бездельем, будто ваш труд никто не ценит.
- Вам не нравится то, что вы делаете, потеря удовольсвия.
- Физические симптомы: плохой сон, невозможность долго уснуть.
Откажитесь от перфекционизма
Как выбраться из этого состояния? В первую очередь отказаться от перфекционизма! Снизить повышенные требования к себе, рассказывает клинический психолог Ингер Бернетт-Зейглер.
Многие родители, особенно мамы, не могут перейти к уходу за собой и просто отдыху, пока не переделают все домашние дела, не приготовят всю еду из нескольких блюд.
Но иногда просто необходимо сделать минимум дел и перейти к заботе о себе. Это может быть всего лишь 20-30 минут, во время которых вы посидите с книгой, сделаете самомассаж или что-то другое, приятное, благодаря чему будете чувствовать себя гораздо лучше.
Иногда действенным способом становится общение с другими более опытными родителями, которым вы доверяете и которые могут дать дельный совет по оптимизации распорядка дня.
Выделите в течение дня время для себя
Доктор Роскам считает, что главная причина выгорания в том, что родители расходуют намного больше сил, чем позволяет ресурс их организма, и это выводит их из равновесия. Эмоциональный и физический перегруз на работе тоже может стать частью и причиной родительского выгорания. Как мы уже сказали, одно негативное состояние часто влечет за собой другое негативное состояние.
Так вот, устанавливая четкие границы между домом и работой, не позволяя приносить домой рабочие проблемы, мы помогаем себе сохранить свою психику.
Как это сделать? Четко сказать коллегам, что вы не будете отвечать на электронные письма в нерабочее время. Отказаться от звонков в выходные. Одним словом, разграничить свою домашнюю и рабочую жизнь.
Настоящий обеденный перерыв, даже длительностью 30 минут, позволит освежиться и набраться новых сил. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом или сделайте что-то другое, что приносит удовольствие. Важна именно смена деятельности и обстановки, считают клинические психологи.
Когда нужна срочная помощь
По мнению доктора Бернетт-Зейглера, есть симптомы, которые требуют незамедлительной реакции и должны заставить вас обратиться за помощью.
Если вы думаете о смерти, испытываете ощущение, что больше не сможете это выносить, ощущаете безнадежность и бесполезность, то стоит обратиться к психологу или просто врачу, который подскажет, кто может помочь.
Долгое время после рождения ребенка может сохраняться послеродовая депрессия, и это бывает не только у женщин. Тревога и другие неприятные симптомы после появления малыша свойственны и мужчинам. Если вас посещают мысли о причинении вреда себе или своему ребенку, срочно нужно обратиться за помощью.